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食事
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美肌になるためにはどうしたらよいでしょうか?

本当の美肌は「効果な化粧品」で作られるのではなく、
「体を作る元となる食事」「心身共に健康な体」からだと思っています!!

内側からキレイの元を生み出すことで
必然的に外見も美しくなります。

足りない部分は外から保湿などで補うことが大切ですね♫

「化粧品から」ではなく、「食事から」を目指しましょう!

今日はそんな美肌の基本となる食事について解説していきます。

身体に必ず必要なもの

①お肌はタンパク質からできてるのを知っていますか?

タンパク質

コラーゲンの生成にも欠かせない栄養素です。

タンパク質はお肌のハリやシワ防止にも効果的であり、美肌のためには必須の栄養素です。

タンパク質を1日50g背摂取すると良いとされています。

タンパク質を多く含む食材として

魚介、肉、卵、 乳、乳製品、 豆・豆乳品などが挙げられます★

わりと誰もが摂取しやすい食品が多いと思います(^o^)

②食物繊維

便秘

誰もが知っている食物繊維
食物繊維と言えばご存じの通り便秘解消のイメージだと思います。

ですが、食物繊維にも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのを知っていますか?

水溶性の食物繊維は、こんにゃくや果物、海藻などに多く含まれています。
これらは便の中に溶け込み、便を柔らかくすることで便秘解消に努めてくれます!

そして、不溶性の食物繊維は豆、根菜類、きのこ類などに多く含まれています。
こちらは腸の動きを亢進させて便を押し出す効果があります。

1日15gは摂取するのが望ましいのですが、
人の消化酵素では消化できないので胃腸が弱っている時は、摂取量を減らすと良いでしょう。

③美肌と言えばビタミン類!

ビタミン

誰もが知っているビタミン
ビタミンにも色々な種類、そして効果があります。

自分の悩みを改善してくれるビタミン剤を意識して摂取したいですね!

 ビタミンC、E:抗酸化作用(レモン、パクリカ)
ビタミンA:皮膚や粘膜の健康を維持(うなぎ、レバー)
ビタミンB1:神経機能を活発にしてストレスを緩和させる(うなぎ)
ビタミンB6:タンパク質の分解や再合成(にんにく)
ビタミンB12:貧血を防いで脳機能を正常に保つ(牡蠣)
ビタミンB2:過酸化脂質の分解を促す(うなぎ)
ビタミンH:皮膚の健康を守る(レバー)
パテントン酸:ストレスへの抵抗力をつける(卵、牛乳)
ナイアシン:エネルギーを産生するための補酵素(たらこ、かつおぶし)
葉酸:胎児の奇形防止、生育に必要(いちご、ほうれんそう)

☝こんなにたくさんの種類があるのです。
食事でどれをとったらよいか悩んでしますと思います…。

これらのビタミンをバランス良く摂取することが美肌への近道です♫

④骨の元!カルシウム

カルシウム

体内にもっとも多く存在するミネラルです!

「骨」のイメージが強いですが、実はセラミドなどの細胞間脂質をつくるのを助けたり、
肌の新陳代謝を促進したする美肌のためにも大切な栄養素なのです。

1日に600mgを摂取することが推奨されています★

カルシウムを多く含む食材は有名ですね!!
乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています。

⑤貧血予防で有名な「鉄分」

ほうれん草

貧血の女性が増えている現代、鉄剤の内服も珍しくはないのでしょうか?
鉄は体の中に3~4g存在して、主として赤血球をつくるのに必要な栄養素です。

食べ物の鉄の種類には、肉・魚・レバーなど動物性食品に含まれるヘム鉄と、
野菜・海藻・大豆など植物性食品に含まれる非ヘム鉄
というのがあります。

私たちが普通に食事をしていると鉄は非ヘム鉄の方が多くなりますが、
ヘム鉄の方が非ヘム鉄より吸収がよいという点で鉄を積極的にとりたい方にはオススメです。

一方、非ヘム鉄はビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂取することで、吸収効率がアップします!
鉄を含む野菜・海藻・大豆などには、果物・肉・魚を組み合せると効率よく吸収されるということですね(^o^)

⑥マグネシウム

アーモンド

名前は聞いたことがあるけれども、
どんな役割をしているか知らない方がたくさんいらっしゃると思います。

マグネシウムは骨の形成に必要な栄養素です。
また、エネルギーをつくる手助けをしたり、
血液循環を正常に保ったりするのに必要な大切な栄養素です。

1日270gを目安に摂取できると良いでしょう☆彡

マグネシウムを多く含む食材としては
アーモンド、 ごま、 納豆などです。

本当は……

サプリメント

これらの栄養素をまんべんなく、推奨されている量だけ摂取できるのが良いですが、
なかなかそうもいかないのが現実です。

そもそも摂取したとしてもしっかり吸収されなければ全く無意味なのです。

そこで、補助的な立ち位置でオススメしたいのは
サプリメントの内服です。

あくまで食事の「補助」的な役割ですよ(;^ω^)

「サプリメントだけ内服しているからバランスが良い」 なんて大きな間違いですよ!!

サプリメントでは私たちの体は維持できません。

たくさんの種類の食べ物をまんべんなく摂取して、
健康な美肌を目指せるといいですね((^o^)



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